b 100

[...] białe w normie w końcu - 4,5; podwyższone jeszcze coś o tajemniczej nazwie MCV - 95,3 przy normie 80-94) A tak było przed 3 miesiącami: cholesterol całkowity - 211 HDL - 100 LDL - 100 trójglicerydy - 55 glukoza - 70 Jak to możliwe? :-( Od tego poniedziałku ograniczyłam tłuszcze do poziomu 70-80g, bo liczyłam michę. Nie chciałam mieć [...]

Night - no nie ukrywam że jest. :-) Udało mi się zejść poniżej 100 przed świętami i cieszę się, że po wigilijno-noworocznym lekkim obżarstwie i następującym po nim czyszczeniu lodówki z zapasów ciast, bigosu i innych smakołyków waga została poniżej trzycyfrowej. Plan na 2015 zakładał, żeby dobić przed końcem roku do tego poziomu i się udało, co [...]

[...] 1. płatki owsiane, 2 jaja całe kurze, truskawki (150g) = 23/16/59/ 468 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 2. pierś kurczaka, ogórek zielony, pomidor = 25/2/4/ 134 kcal 3. SUPLE przed posiłkiem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte &#8211 30 min [...]

[...] węgli/1660kcal b/t/w na kmc: 2,5/1,2/0,8 stosunek tłuszczy: 26% nasycone/25% wielonienasycone/49% jednonienasycone Miałam też okazję spróbować ponownie Olimpowskiego WPC 100%, tym razem o smaku pina colada. Dostałam dwie próbki, więc jedna poszła na mleku a druga na wodzie. Jestem zaskoczona, bo to białko jest naprawdę niezłe w smaku. [...]

[...] DIETA 7.00. Jaja kurze całe 120 Płatki owsiane 25 TREC Białko 10 B – 23 g T – 12 g W – 17 g 272 kcal 13.00 Mięso z piersi indyka bez skóry 100 Ryż brązowy 40 Surówka z kapusty białej 100 B – 23 g T – 2 g W – 31 g 237 kcal 17.00 Mięso z piersi indyka bez skóry 100 Ryż brązowy 30 [...]

[...] – dzień 1-szy 7.30. Płatki owsiane 90 Jaja kurze całe 120 B – 24 g T – 17 g W – 57 g 475 kcal 10.30. Mięso z piersi indyka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 14 Jabłko 200 B – 20 g T – 15 g W – 20 g 299 kcal 13.30 Mięso z piersi indyka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 10 Kapusta [...]

[...] roku będę pracował w systemie 3 dni w biurze 2 dni w domu ;] Dla mnie mega opcja! Będzie można na spokojnie wszystko sobie ogarniać itp itd Pozostaje tylko skupić się na 100% na jedzeniu i treningach a efekty przyjdą same :) /SFD/Images/2015/10/26/95f4bc01973c4e509d981641fbca01c1.jpg 1. Push Press RAMPA 5x5 2. Przysiady ze sztangą z przodu [...]

15.05.2018 r. Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 80/110/130/150/100x15/70x20 80/100/120/140/145/70x30 80/100/120/140/140/60x40 80/100/115/130/130/60x35 80/100/110/120/130/60x31 80/90/100/110/125/50x30 70/80/90/100/110/50x23 Tym razem dla odmiany ciężko. Robiłam z jakimś kolesiem i za krótkie przerwy miałam. Ale sobie pojęczałam. }:-( [...]

[...] 2054 I POSIŁEK - 7:00 Omlet: 2 jaja kurze całe ok. 120g = B:15 / T:11,64 / W:0,72 / KCal:167 2 jaja kurze białko ok. 65g = B: 7,1 / T:0 / W: 0,4 / KCal: 32,5 Płatki owsiane 100 g = B:11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 / KCal:366 RAZEM: B: 34 / T:18,84 / W: 63,1 / Kcal - 565,5 II POSIŁEK - 9:40 60 g Tuńczyk w sosie własnym = B: 14,1 / T: 0,5 / W: 0 / [...]

[...] pozniej 3 dni wolnego do siłki, to może bark odpocznie i naprawi się sam zaspałem dziś do roboty, nie było czasu na omlet 1. 1,5 porcji wpc, łyżka masła orzechowego 2. 100 kasza, 200 kura, pomidor, oliwa 3. 100 kasza, 200 kura, papryka, oliwa 4. 100 kasza, 200 kura, oliwa 4a. wpc, rodzynki 5. puszka tuńczyka, pomidor, cebula 6. 250 twaróg, [...]

[...] (gryf łamany) 20kg x max 25kg x max 27kg x max dziś wolne, wstałem 3 godz później, więc wyjdzie chyba 1 posiłek mniej 1. 85 owsiane, 2 całe jaja, 1 białko, rodzynki 2. 100 ryż, 200 kura, olej lniany 2b. wpc, banan 3. 100 ryż, łosoś, warzywa 4. 100 ryż, 200 kura, brokuł, oliwa z oliwek 5. jakiś cheat na mieście ? do II śniadania: witaminy [...]

[...] /6kg /6kg // 6kg /6kg /6kg 5 /6 /6 // 6 /6 /6 Suwnica 6×10-12 8okg 80kgx9+3 /70kgx10+2 /x9+3 // 9+3 /8+4 /8+4 90 /90x7+3+2 /80x9+3 // 80x10+2 /80x8+2+2 /80x8+4 90 /90 /90 // 100 /100 /100 80 /90 /100x11+1 /100 /100x7+3+2 /100x7+3+2 80 /80 /80 // 90 /90 /90 Uginanie leżąc 6×10-12 25 30x8+4 /25 /25 // 25 /x10+2 /x12 35 /35x8+2 /30x10+2 // 30x10+2 [...]

[...] /6kg // 6kg /6kg /6kg 5 /6 /6 // 6 /6 /6 Suwnica 6×10-12 80kg 80kg 80kgx9+3 /70kgx10+2 /x9+3 // 9+3 /8+4 /8+4 90 /90x7+3+2 /80x9+3 // 80x10+2 /80x8+2+2 /80x8+4 90 /90 /90 // 100 /100 /100 80 /90 /100x11+1 /100 /100x7+3+2 /100x7+3+2 80 /80 /80 // 90 /90 /90 Uginanie leżąc 6×10-12 25 25 30x8+4 /25 /25 // 25 /x10+2 /x12 35 /35x8+2 /30x10+2 // [...]

[...] Przysiady - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 10 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 8 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 / 95 kg x 6 / 105 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 6 / 80 kg x 6 / 90 kg x 6 / 100 kg x 6 / 110 [...]

[...] 79 79(bz) TALIA 73 73 73 73 74 73 72,5 72 73 71,5(-1,5cm) PĘPEK 86 84 83 83 86 83,5 83 82,5 83 82(-1cm) KOLCE 93 92 91,5 91 92 91,5 91,5 91,5 91,5(bz) BIODRA 101 101 100 100 100 100 100 100 100(bz) UDO 58 58 59 59 59 58,5 58,5 57,7 58 58(bz) ŁYDKA 36 36 36 36 36 36 36 37 37(bz) BICEPS LUZ 31 30,7 31,5 31 30,5 30,5 30,5 30,5 31 31(bz) [...]

21/3/2020 Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą Mobilność obręczy barkowej 5' Flow Kondycja Puszczam stoper i mam 10 na wykonanie Część 1. 100 KB Snatch 24kg co minutę od pierwszej minuty 5 scyzoryków Część 2. Gdy zacznie się 10 minuta 100 Goblet Squats 24kg co minutę od pierwszej minuty 5 pompek Wyniki: Część 1 - 5:35, Część 2 - [...]

Brian - Zgłoszenie to potwierdzenie, że bierzesz udział w zawodach. Jeśli nie jesteś pewny to poczekaj do czasu aż będziesz przekonany na 100%.

[...] ja lubię mieć wszystko idealnie poukładane. @-) Przy misce oczywiście kieruje się dalej zasadami Ladies, a także będę pilnować aby dostarczać odpowiednie ilości białka (min. 100 gram). Nie szaleć z tłuszczem (max 100) i węglami (max 130 gram). Zakaz glutenu obowiązuje dalej. Ostatnie 3 dni dużo mi dały. Przypomniało mi się układanie puzzli. Już [...]

[...] 2. Wiosło, podchwyt 20 kg x 10 40 kg x 5 60 kg x 4 80 kg x 2 95 kg x 4 3. Przysiady tylne 40 kg x 5 60 kg x 3 80 kg x 2 90 kg x 5 4. Łydka na podwyższenie, stojąc 60 kg x 10 100 kg x 10 5. Ława, skos 30 kg x 5 50 kg x 2 60 kg x 6 6. Podciąganie na drążku, wąski podchwyt, bez obciążenia 5 13 Nie koncentruję się na tym, by zrobić jak najwięcej [...]

[...] mg i.m. co 2-4 tyg. przez 4-6 mies., nieoperacyjny rak sutka 200-400 mg i.m. co 2-4 tyg. Propionian. Hipogonadyzm 25-50 mg i.m. 2-3 razy w tyg., nieoperacyjny rak sutka 50-100 mg i.m. 3 razy w tyg., poporodowe bóle piersi 25-50 mg i.m. przez 3-4 dni. Heptanian: 100-200 mg i.m. co 2-4 tyg. Undekanian: początkowo p.o. przez 2-3 tyg. 120-160 mg na [...]